تغذیه مناسب و اصولی قبل از بارداری ، برای سلامتی مادر در دوران بارداری و همچنین سلامت و رشد جنین بسیار مهم است. برای داشتن بارداری موفق ، رعایت مسائل تغذیه ای تحت نظر متخصص و تأمین ذخیره کافی مواد معدنی و ویتامین ها در بدن اهمیت ویژه دارد. در ادامه مطلب به برخی مواد مغذی مهم که مصرف آنها از سه ماه قبل بارداری توصیه شده است ، اشاره می شود.
اسید فولیک (ویتامین ب9)
این ویتامین در رشد و شکل گیری مغز و نخاع جنین تأثیر مثبت داشته و در تشکیل لوله عصبی جنین نقش بسیار مهمی دارد. مقدار نیاز روزانه اسید فولیک قبل از بارداری 400 میکروگرم است.
آهن
وجود مقدار کافی آهن در بدن باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی، شادابی و نشاط مادر می شود. مقدار نیاز روزانه آهن قبل از بارداری 18 میلی گرم است.
ویتامین ث (Vitamin C)
مصرف ویتامین‌ث برای زنان قبل از بارداری باعث افزایش ترشح هورمون‌ها و همچنین افزایش احتمال باروری می گردد. مصرف این ویتامین ، باعث جذب بیشتر و بهتر آهن نیز می‌گردد. مقدار نیاز روزانه ویتامین ث قبل از بارداری ، 75 میلی گرم است.
زینک (Zn)
تأمین مقدار لازم این عنصر قبل از بارداری باعث افزایش احتمال باروری می شود. همچنین وجود مقادیر مناسب زینک در بدن مادر ، باعث رشد مطلوب جنین در هنگام بارداری می شود. مقدار مورد نیاز زینک قبل از بارداری 8 میلی گرم در روز است.
منابع:
Soldavini, Jessica. "Krause's Food & The Nutrition Care Process." Journal of Nutrition Education and Behavior 51.10 (2019): 1225.